-
Principiul
tensiunii continue - consta
in mentinerea sub tensiune,
pe tot parcursul setului,
a muschilor asupra carora
se lucreaza, ajutand la
stimularea unui numar maxim
de fibre musculare.
-
Principiul
contractiei de varf - poate
fi inclus in seturile care
necesita executarea ritmica
a repetarilor succesive
si consta in accentuarea
contractiei (incordarea
puternica) in partea superioara
a miscarii.
-
Principiul
seturilor super-lente -
necesita executarea fiecarei
repetari pe o durata de
20-60 de secunde, pentru
a solicita mai multi muschi.
-
Principiul
piramidarii greutatilor
- consta in varierea numarului
de repetari si a greutatii
de la set la set, fie de
la usor la greu, fie de
la greu la usor.
-
Antrenamentul
de mare viteza - consta
in coborarea greutatii in
mod controlat si apoi contractarea
exploziva a muschilor, pentru
a ridica greutatea cat mai
rapid cu putinta.
-
Principiul
trisarii - permite folosirea
greutatii pentru a termina
o repetare care pare imposibila.
Obiectivul acestui principiu
este de a depasi epuizarea
musculara momentana, suprasolicitand
muschiul, astfel incat acesta
sa creasca in marime si
forta.
-
Principiul
repetarilor fortate - consta
in executarea a cateva repetari
suplimentare, dupa ce ati
obosit. Repetarile se realizeaza
cu ajutorul unui partener,
dar este foarte important
ca acesta sa va ajute doar
atat cat este nevoie pentru
a continua ridicarea greutatii.
-
Principiul
confuziei musculare - prevede
schimbarea periodica a exercitiilor
destinate unei grupe musculare,
sau a ordinii acestora īn
antrenament, pentru a evita
adaptarea muschiului la
un anume tip de antrenament.
-
Principiul
supraīncarcarii - greutaile
sunt marite progresiv pe
parcursul cresterii numarului
de antrenamente. Astfel,
o data cu trecerea timpului
veti deveni din ce in ce
mai puternic, facānd acelasi
numar de repetari cu greutati
mai mari.
-
Principiul
repetarilor partiale - pentru
a mari intensitatea antrenamentelor
puteti face 2-3 repetari
partiale la finalul setului,
ceea ce ajuta la acumularea
acidului lactic necesar
unei cresteri musculare
intense.